Como ganhar massa muscular

A principais funções dos abdominais são as de trabalhar como fixador e estabilizador do tronco em um grande número de movimentos. A musculatura do tronco representa o centro de sua força e de seu poder físico. Em esforços para cima onde nós adquirimos e nós empurramos resistências, mantém a coluna como uma base sólida, enquanto permite transferir toda sua força para os braços e pernas de forma que eles levem a cabo o esforço.
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É um “cinto natural”, intervindo na manutenção da postura.
Mantém um alinhamento correto corporal. Isto trás uma série de benefícios entre os quais destacamos uma efetividade maior do exercício, aumentando o rendimento e diminuindo o risco de lesão além para promover a estabilidade à  parte de trás-lombar da coluna e manter às vísceras abdominais no lugar deles/delas.
Proteção órgãos internos
Eles intervêm na respiração e pressão abdominal. Os músculos do abdômen sustentam e protegem os órgãos internos. É a única defesa nesta área, desde que está faltando estrutura óssea. Então, é indispensável ter um forte abdominal em desportistas que têm que proteger esta área de impactos como pugilistas, artes marciais, etc.
Quando fazemos uma expiração profunda (expirando), músculos respiratórios e abdominal agir para exercer a pressão necessária para expelir o ar dos pulmões.
Eles melhoram a figura
Sem dúvida esta é a parte do corpo que ele/ela pretende ter uma melhor figura, nós podemos ter braços fortes ou algumas pernas esbeltas, mas de qualquer coisa serve se nós tivermos aquele “intestino” ou um estômago inchado e sem forma.
Símbolo de “Estar em Forma”
Igual a isto sempre foi identificado ao bíceps como um símbolo de força, é identificado à meia área como a reflexão de um estado de boa forma física. Se algum têm uma zona abdominal muito definida, não existe dúvida que o resto do corpo será à altura.

Se pensa que os problemas de peso estão unicamente associados às pessoas com excesso de peso, engam-se. Pois estes problemas estão também cada vez mais associados à falta de peso e acredite que quem tem este problema, tem tantas dificuldades em ganhar peso como quem o tenta perder. Por vezes ganhar peso, pode-se tornar numa autêntica batalha, essencialmente porque se tem de ter o cuidado de ganhar peso de uma forma saudável. Se tem problemas em ganhar peso, primeiro que tudo deve consultar um nutricionista, pois uma dieta para engordar, pode-se tornar um pouco mais complicada do que uma dieta para emagrecer.
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E isto porque ao realizarmos este tipo de dieta, não podemos também exagerar no consumo de certos alimentos, pois apesar destes nos fazerem engordar, não estamos a ganhar peso de uma forma saudável e

poderemos vir a colocar em risco a nossa saúde. Sendo por isso sempre necessário um acompanhamento médico especializado, de modo a que este lhe indique a dieta pra engordar mais adequada a si.
Porém para que possa esclarecer algumas das suas dúvidas vamos tentar expor alguns dos princípios básicos de uma dieta para engordar. Se quer engordar é fundamental que não pratique muito exercício físico, pois este não vai ser benéfico para a solução do seu problema, sendo assim prefira realizar caminhadas de curta duração em vez da prática excessiva de exercício. Tal como numa dieta para emagrecer deve fazer muitas refeições ao longo do seu dia, no entanto tendo em conta que quer engordar deverá optar por alimentos mais calóricos, contudo não abuse do consumo de alimentos gordos, pois o consumos destes poderá originar outros problemas de saúde. Para além destes cuidados, deve também ter a preocupação de dormir bastante e deve pesar-se regularmente, bem como consultar o seu médico, de forma a constatar a evolução do seu peso. Essencialmente estas devem ser as principais preocupações de quem quer ganhar peso, pois só assim conseguirão não deixar agravar o problema.

Se quer ganhar peso, temos para si uma dieta que lhe proporcionará um aumento de peso, no entanto apesar deste ser bem relativo, os resultados que poderá obter através desta dieta poderão ser muito bons. Tal como fora dito anteriormente a base desta dieta é a prática de várias refeições de carácter calórico ao longo do dia. Sendo eis a dieta que a poderá ajudar a ganhar uns quilinhos.
Dieta pra engordar
Pequeno-almoço: Ao pequeno-almoço tome um copo de leite achocolatado, coma um pão-de-leite com uma fatia de queijo e fiambre e finalize a sua refeição com um sumo natural de laranja e uma peça de fruta.
Primeiro lanche da manha: Coma uma peça de fruta.
Segundo lanche da manha: Tome um batido de fruta natural;
Almoço: Coma uma porção de carne, legumes salteados, 2 a três colheres de leguminosos e 4 a 5 colheres de massa ou arroz. Quanto aos legumes devo salientar que pode comer a quantidade que quiser. Por fim para finalizar a refeição poderá comer uma sobremesa.
Primeiro lanche da tarde: Tome um batido de frutas, podendo este ser adocicado com açúcar ou com um pouco de leite condensado.
Segundo lanche da tarde: Coma um pão-de-leite com uma fatia de requeijão.
Jantar: Tal como ao almoço, ao jantar deve optar por um prato variado, devendo este ser composto por uma grande diversidade de nutrientes.
Antes de se deitar: Beba um copo de leite, acompanhado por 3 ou 4 bolachas.
Apesar da dieta para engordar parecer bastante simples, ganhar peso é tão complicado como o perder, por isso os seus resultados tendem a ser lentos, contudo aos poucos vai conseguir atingir os seus objectivo e vai alcançar o seu peso ideal.

Saber o que comer e quando comer pode fazer toda a diferença para quem pratica exercício físico. Comer alguma coisa antes de ir “malhar” pode ser o que falta a alguns praticantes de exercício.
Sem a energia vinda dos carboidratos, o organismo tende a roubar proteínas da musculatura para usar como combustível, e quando os músculos estão fracos a dificuldade de queimar gordura é muito maior. Assim fica sem músculo e com a gordura.
Antes dos treinos
Se consegue fazer um lanche mais de 1 hora e 30 antes de ir fazer exercício, faça uma lanche completo, com carboidratos e proteínas, mas nada de exageros. Se esse intervalo de tempo for menor do que isso ingira só carboidratos, de preferência integrais, pois a proteína é de digestão mais lenta e pode saciar mais a fome.
Uma boa alimentação pré-treino pode fazer com que aumente a carga ou o número de repetições do seu exercício e não sinta tanto cansaço. Caso treine depois do almoço ou do jantar, é aconselhável um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a “malhar” e deve incluir carboidratos nessa refeição para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia. É claro que tudo isto varia de pessoa para pessoa.
Exemplo de refeições Pré-treino:
Uma fatia de pão integral com queijo magro acompanhado de um iogurte de frutas light, uma fruta pequena como por exemplo a maça e uma fatia de pão integral com atum.

Antes de tudo é importante lembrar que sem planejamento e determinação seus resultados não serão atingidos. Por isso antes de tudo é primordial saber que disciplina será essencial para conquistar bons resultados.

Essas características são fundamentais para atingir seus objetivos, são quatro etapas fundamentais para bons resultados: Alimentação, Treinamento, Suplementação e por ultimo e não menos importante o Descanso.

Abordaremos cada ponto e identificaremos sua importância para que seu treino seja preparado com cuidado e assim conquiste os melhores resultados possíveis. Portanto, papel e caneta na mão e força nesse treino.

ALIMENTAÇÃO

Sua dieta é fundamental para seu desenvolvimento, é fundamento respeitar todas as refeições ao decorrer do dia, que basicamente deve ser seis. Sendo essencial uma a cada 3 horas, assim você mantem seu metabolismo trabalhando e evita o catabolismo muscular.

Para o ganho de massa muscular é importante que sua alimentação seja rica em calorias, sendo maior a ingestão que a gasta diariamente. Um nutricionista especializado é a melhor opção nesse momento.

TREINAMENTO

O treino é o estímulo que todos precisam para seu desenvolvimento, sem ele não existe crescimento e ganho de massa muscular magra, portanto um olhar especial e criterioso em relação ao treino é fundamental. Pesquise, leia, se tiver dificuldades procure uma orientação de um educador físico para planejar seu treino de acordo com seu objetivo e mãos a obra.

Veja: como ganhar massa muscular

SUPLEMENTAÇÃO

Como o próprio nome já indica a suplementação ou o uso de suplementos alimentares em sua dieta, serve para complementar e intensificar sua alimentação e resultados, muitos cometem um pequeno erro quanto ao assunto suplementos alimentares, achando que eles substituem uma refeição. O que na verdade isso NÃO é correto.

O uso de suplementos alimentares nada mais é que um complemento às necessidades do corpo e um intensificador de resultados. Com ele você melhora sua recuperação, seu ganho de massa, entre outros benefícios.

DESCANSO

O ultimo de uma sequencia, mas não menos importante, pois é nessa fase que conquistará o tão sonhado crescimento e desenvolvimento. Muitos acreditam que é na academia que se conquista o crescimento, mas não, pelo contrario, na academia a musculatura é destruída, já durante o descanso é que ela é reconstruída e recuperada, criando novas fibras musculares.