Como ganhar massa muscular

Saber o que comer e quando comer pode fazer toda a diferença para quem pratica exercício físico. Comer alguma coisa antes de ir “malhar” pode ser o que falta a alguns praticantes de exercício.
Sem a energia vinda dos carboidratos, o organismo tende a roubar proteínas da musculatura para usar como combustível, e quando os músculos estão fracos a dificuldade de queimar gordura é muito maior. Assim fica sem músculo e com a gordura.
Antes dos treinos
Se consegue fazer um lanche mais de 1 hora e 30 antes de ir fazer exercício, faça uma lanche completo, com carboidratos e proteínas, mas nada de exageros. Se esse intervalo de tempo for menor do que isso ingira só carboidratos, de preferência integrais, pois a proteína é de digestão mais lenta e pode saciar mais a fome.
Uma boa alimentação pré-treino pode fazer com que aumente a carga ou o número de repetições do seu exercício e não sinta tanto cansaço. Caso treine depois do almoço ou do jantar, é aconselhável um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a “malhar” e deve incluir carboidratos nessa refeição para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia. É claro que tudo isto varia de pessoa para pessoa.
Exemplo de refeições Pré-treino:
Uma fatia de pão integral com queijo magro acompanhado de um iogurte de frutas light, uma fruta pequena como por exemplo a maça e uma fatia de pão integral com atum.