Como ganhar massa muscular

e preocupar com a saúde do corpo é fundamental para uma vida longa e saudável, com tudo, vários fatores são necessários para se atingir o objetivo desejado. Neste caso trataremos aqui especialmente da perda de peso com saúde e qualidade de vida.

O principal problema quando se aborda esse tema é “como perder peso rapidamente?” Não existe uma formula magica e se tratando de saúde, o mais indicado é ser persistente e ter paciência, não se atinge um corpo ideal da noite para o dia, não com qualidade e saúde.

Uma consulta ao nutricionista se faz necessário nessa primeira fase, para uma melhor orientação sobre alimentação e sua real condição física, para que assim possa fazer uso dos seus pontos positivos e ter mais atenção aos negativos, tirando o máximo proveito de todos eles.

O segundo passo é associar a essa nova fase um termogênico que irá melhorar e acelerar a queima de gordura, tanto no geral, como localizada, de acordo com a necessidade especifica de cada individuo. Lembrando que se alimentar de 3 em 3 horas com porções saudáveis e de baixa caloria, contribui para acelerar o metabolismo. No entanto é fundamental a pratica de exercícios específicos:

Confira abaixo como acelerar a queima de calorias:

As lutas como boxe, muay thai e MMA são os melhores exemplos quando se trata de queimar calorias, pois envolvem muitos músculos e pela alta intensidade dos exercícios, chegando a queimar 800 calorias em uma hora de treino.
A corrida exige movimento de grupos musculares específicos e libera hormônios que promovem um maior gasto energético mesmo depois de duas horas após o término do exercício, cerca de 30 minutos de corrida equivalem a 600 calorias perdidas.
Andar de bicicleta além de ser muito agradável, aumenta a secreção de hormônios que promovem maior utilização da gordura como fonte de energia, o que é uma maravilha para aqueles que desejam perder a famosa “barriguinha”, meia hora, equivalem a mais de 500 calorias queimadas.
A mais famosa entre todas, a musculação, acelera a queima de gordura e estimula o aumento da massa muscular. Treinos de intensidade controlada podem queimar aproximadamente 300 calorias.
Para aquelas que curtem dança, a atividade promove o movimento de grande parte dos músculos e é fundamental para o relaxamento, cerca de uma hora dessa atividade, promove a queima de 350 calorias.

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